念念行动有踏实、满盈的胸肌，是好多男性健身的主义。而要念念高效练出胸肌，必须掌执正确的局势和看成。以下是几种最有用的胸部磨练看成图解。

率先，**平板杠铃卧推**是最经典的胸部磨练看成之一。躯壳平躺于长凳上，双脚踩地，双手执杠铃，下放至胸部中段，然后推起。这个看成能有用刺激胸大肌的中部和上部。

其次，**上斜哑铃卧推**适当训练胸部上部分。将长凳调成30度傍边歪斜角度，双手持哑铃，从胸前推起，有助于擢升胸部线条的立体感。

**飞鸟看成**亦然练胸肌的进犯神色。平躺后，双手持哑铃，纸制品销售-针纺织品及原料销售-服装辅料销售-绍兴柯桥嘉禾纸业有限公司手臂微弯，向两侧通达，再收回。此看成能拉伸胸肌，增强肌肉的区别感。

此外，**俯卧撑**天然通俗，但对胸肌有很好的训练遵循。不错尝试不同变式，如窄距俯卧撑，更网络训练胸部。

以上看成聚网络理的磨练策划与饮食，能有用促进胸肌增长。提议每周磨练2-3次，每次接受3-4个看成，每个看成3-4组纸制品销售-针纺织品及原料销售-服装辅料销售-绍兴柯桥嘉禾纸业有限公司，每组8-12次。相持训练，你将看到昭着的变化。